6 dni trening

[...] planem, a Krzychu robił swój pull. Ogólnie trening to w sumie był dodatek, bardziej sobie pogadaliśmy, porobiliśmy foteczki %-) No ogólnie bardzo przyjemnie. Myślę, że takie dni są mi bardziej potrzebne nawet, niż mega ciężkie treningi. Z Krzyśkiem widzieliśmy się pierwszy raz. Od razu musięliśmy roztrzygnąć, kto w końcu ma większą nogę %-) No i [...]

[...] prawdę źle... Trochę lipa, bo niedługo kolejna wizyta u kardiologa, gdzie znowu muszę zrobić badania krwi przed, a ten lek trochę miesza... I boję się, że znowu pójdę ze średnimi wynikami. No ale jakbym nie przybił, to za kilka dni wylądowałbym na SORze, gdzie daliby mi to samo... I taka z dupy robota. Co do samego treningu - w wyciskaniu [...]

[...] Cały rozkład będzie teraz wyglądał tak: Plecy + biceps lekko Klata + triceps lekko Czwórki + dupa Barki + biceps Dwójki + triceps Ćwiczę dalej tak samo, na czuja, max 3 dni on i dzień przerwy. Od dzisiaj też podbijam znowu węgle o 50g i tłuszcze o 10g, i ucinam 5 min aero. Ale dzień HC będzie wypadał rzadziej, bo tylko raz przy czwórkach. [...]

[...] ;-) Pompa bardzo duża, na barkach czasem aż przeszkadzała %-) No i co, można powiedzieć że zaczynam długi weekend. Bo jutro rano do szpitala. Chuy mnie strzela na samą myśl o powrocie tam, no ale cóż... Mam nadzieję, że w piątek wyjdę, to jeszcze wieczorem zrobię trening, i wyjdą tylko 2 dni off. https://www.youtube.com/watch?v=7eTzKT73OTY

[...] doszła do siebie po tym wszystkim. Albo to gh tak zalało %-) Dzisiaj HC, więc zobaczymy jak waga jutro. I muszę dodać dzień HC także w dzień dwójek i pleców. Ten trening też jest mega ciężki. Stąd w każdy DT ucinam po 20g ww, ale wprowadzam 2 dni HC w tygodniu. Bilans wyjdzie na niewielkim plusie. Oby tylko kurła nie wybiło znowu +4kg %-)

[...] połowa szła z kleiku a połowa ze słodkich płatków, ale od jutra całość dam chyba z kleiku, ewentualnie trochę dżemu czy coś takiego. Niżej cały rozkład makro w poszczególne dni po podbiciu. Hc 300g B 60g T 670g WW 1. 60g B + 160g WW insa 12iu TRENING 75g dextro 2. 60g B + 230g WW insa 14iu 3. 60g B + 110g WW + 10g T 4. 60g B + 100g WW + 10g T [...]

[...] dość ciężko z malutkim progresem. Reszta też ok, i też lekko dodane. Może dlatego że wczoraj był HC, to dzisiaj lepszy trening, nie wiem. Jeśli tak, to znaczy że codziennie muszę mieć tyle ww co w dni HC %-) Ale waga jak zaczarowana, nic a nic do góry. https://zapodaj.net/images/3f068456c7f92.jpg https://zapodaj.net/images/e5c2238fdd2f9.jpg

[...] w opadzie 3x15 12kg (16x) 12kg (17x) 8. Face pull 2x20 34kg 35kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12kg 12kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 39kg 40kg + aero 15 min Po 4 dniach bez treningu w końcu mega trening, przede wszystkim z wielkimi chęciami :-D Od rana super humor, aż tęskniłem za treningiem :-D Lekko czuć było jeszcze ciężkość na [...]

[...] 20 min Dzisiaj słabszy trening, może już zmęczenie wyszło. Ale nie było tego czucia przede wszystkim. Ciężary lekko dodane, no ale mimo wszystko bez szału. Teraz chyba 2 dni off, choć może w niedzielę jednak skoczę na trening jak odeśpię i będę się nudził. Wiosło żeby kolorowo było ;-) https://www.youtube.com/watch?v=KlOdirDSVTw I jakaś [...]

No i na koniec wypiska z dnia dzisiejszego. Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, [...]

[...] - 8h (nie licząc BCAA pitego tuż przed treningiem). Dziś waga 91,5. Więc już odrabiam. Przypominam, że w apogeum infekcji co mnie dopadła na wadze było 89kg, a na koniec grudnia 95kg! Sylwetka już wygląda lepiej, na treningach czuć nabicie - czego jeszcze 4 - 5 dni temu nie było...Jestem dobrej myśli EDIT: na wypisce zabrakło mi parmezanu (ok [...]

[...] 17.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż basmati, jogurt naturalny = 25/2/25/222 kcal SUPLE po posiłku [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]

[...] dzieje? jak nie było, to nie było, a teraz co rusz... btw, przydały się zapiski w dzienniku tutaj) sen: 1: 7,5h (znowu jak zasnęłam koło 1, to obudziłam się po 8, jak dwa dni temu, czyli: im później się kładę, tym wcześniej wstaję @-)) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 (niedobite tłuszcze) [...]

Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Wracam do treningu . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 [...]

[...] sobie chwalę BOMBa. Bardzo prosty skład, a jednak coś tam pompuje i 400mg kofeiny robi swoje. Częstowałem Wolskiego i również bardzo zadowolony. Miska i suplementacja 1/2 dnia bez węglowodanów i 1/2 dnia ładowania 6 białek jaj, 35g kazeiny, 5 oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. [...]

20.07.16 Poprzedni dzień przetrzymałem bez cheata, w środę miało być tak samo... Ale, że środa, to dzień loda %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 4s 2. Martwy na prostych - 4s 3. Siady - 4s 4. Wykroki - 4s 5. Suwnica - 4s 6. Wyprosty nóg - 4s 7. Wspięcia siedząc - 4s 8. Wspięcia stojąc - 4s Wieczorem trening kolarski, o czym [...]

[...] nie 8 razy. Myślę, że może to wynikać z tego, że jestem napuchnięty (mam nadzieje) wodą i z prostownikami był dramat. Na koniec wróciłem do interwałów i będę je robił co 2 dni, może coś zejdzie tej wody. Ogólnie jestem chyba już przemęczony, więc o dziwo wyczekuję okresu roztrenowania. Od przyszłego tygodnia będę robił już treningi jednak [...]

[...] U Was jest wszystkiego więcej! Obczaj inną Biedę. A buty fajne, ale kurde, wolałbym czerwone :-P. Dzięki. 10.01.17 Po wczorajszym HC waga bez zmian. Zobaczę jeszcze 2 dni i chyba będziemy coś w końcu podbijać. Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x140kg; 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg 2. Hip thrust - 10x57,5kg; 10x60kg; [...]